僕はランニングに関しては割と経験値がありまして、それなりに専門的な知識も持っています。なぜなら短距離走の練習を本気でやり、その後、長距離に転向して長距離走でも本気で練習してきた過去があるからです。
短距離は中学1年から2年の半ばまでやっていましたが、その頃はフィールド競技にも（強制的に）取り組んでいたので、走るだけではなくハードル走や砲丸投げ、走り幅跳び、走高跳びの経験もあります。
そういうわけで今回は走り幅跳びの基本的な部分について確認してみます。 走り幅跳びは主に次の４つの動作から成り立っており、
- 助走（アプローチ）
- 踏み切り（テイクオフ）
- 空中姿勢（フライト）
- 着地（ランディング）
に分解できます。 1つずつさらに詳しく見ていくと…
１、助走（アプローチ）
走り高跳びと同様に、リズムとスピードのバランスを意識して走ります。 助走の距離は一般的に３０メートルほどであり、２０歩程度で踏み切り板に到達するわけですが、「走る」ことよりも最高の踏み切り姿勢がつくれるように「合わせる」ことを意識して助走することが要求されます。
また、リズムは始めは遅く、加速すると共にリズムも速くしていくと納得のいく跳躍ができます。
競技場まで陸上大会を見に行くと、走り幅跳びの選手が助走を開始する際、両手で大きく手を叩き、観客にリズミカルな拍手を求めているのを見ることがあります。あれも選手が”リズム”を重視しているからで、観客が手を叩くリズムに合わせて助走を開始し、徐々にペースアップして踏み切りに移行します。
２、踏み切り（テイクオフ）
踏み切りで意識することは、前に跳ぶことよりも上に跳ぶことです。
走り幅跳びは水平方向の距離を競う種目ですが、助走での加速を活かしたまま、とにかく上へ高く跳ぶようにすると記録が伸びます。 そのためには、つま先で地面を蹴って踏み切るのではなく、足の裏全体で踏み切り板を叩くように踏み切ります。
また、視線は上げておき、砂場の上方にあるバスケットゴールにタッチするようなつもりで跳ぶといいです。
視線って意外と重要で、ほんの少し視線の位置を変えるだけで体全体の姿勢が変わったります。陸上競技は全身を使いますので、助走や踏み切りに慣れてきたら視線にも気を配ると良い記録につながります。
３、空中姿勢（フライト）
空中姿勢は大きく３つに分類され、自分に合った跳び方をします。
①はさみ跳び（ヒッチキック）
僕が勝手にイメージしていた跳び方です。７メートル以上跳ぶような上級者に適していると言われており、まるで空中を走るかのように手足を助走動作の延長で動かし続けます。 足の回転回数は、１回半、２回半、３回半など、選手によってさまざまです。
②反り跳び（ハング）
おそらく最も多い跳び方になります。 空中で両腕を上方へ伸ばし、両足を後方へ曲げることで体を反らせます。着地の瞬間に体を前屈させることで、前方にわずかに前進することができます。
③かがみ跳び（セイル）
初心者向きの跳び方です。 踏み切り後、その姿勢を空中で保ち、着地時に両足を前方へ伸ばします。
４、着地（ランディング）
空中姿勢により多少変化しますが、共通しているのは砂場に脚がついた瞬間に踵をお尻に引きつけることです。 これを意識すると、踵がお尻に近づくというよりは、お尻が踵に近づいていくため着地点を最大限に伸ばすことができます。
このように走り幅跳びはいくつもの動作の集合体ともいえる競技なんですね。
走り幅跳びの練習をする際は、これらの動作を分解して１つずつ練習していくと効果的です。 一気に全部を完璧にこなそうとしても人間が一度に意識できることには限界があります。 小さなことを1個ずつ意識しながら改善していき、最後に全体の総仕上げをするようにしましょう。
走り幅跳びの練習の順序
僕は中学生の頃から部活で陸上競技に関わっており、はじめは長距離走をやるつもりで入部しました。 そして長距離ランナーを目指して陸上部に入部したところまでは計画通り！
ところが気付くと短距離走の練習をやっており、砲丸投げやら走り高跳びをやっていました。 そういった種目がキライなわけではありませんが、自分に問いかけたい「何故こうなった？」と・・・。
砲丸投げ、走り高跳びと順番に経験した私は、この頃になると次の種目で練習することが何なのか、何が学べるのかと楽しみになっていました。 そう、もはや長距離のことは完全に忘れ去られてしまったわけです（笑）
中学生のうちに経験できるフィールド競技といえば残りの種目はあと２つ、走り幅跳びとハードルです。 どちらの種目も小学校で経験したことがありましたし、走り高跳びのように特殊な跳び方なども必要なさそうなので走り幅跳びを選択しました。
当時の僕のイメージとして、走り幅跳びといえば助走して踏み切り、空中でも脚を動かし続けることにより、あたかも空中を走っているかのように見える跳び方（はさみ跳び）が 一番跳べると勝手に思っていました。たぶんテレビでカール・ルイスの競技映像を見たせいだと思います。
ところが練習を始めてみるとカール・ルイスのような跳び方は一切やりませんでしたし、思い返すと大会でもそんな跳び方の人はいませんでした。
では走り幅跳びの練習は何から始めるべきなのか？ 少しだけ気になりますよね？
「助走の練習から始めるのでは？」
「高跳びみたいにその場跳びをするんじゃね？」
「着地の練習かな〜？」
全部違います。
始めにやることは、砂耕しです。
始めにやることは、砂耕しです。大事なことなので２回言いました。
どのように耕すかというと、スコップで砂場を掘り返します。 砂場の砂は一日放置すると固くなってしまうため、着地の際に体を痛めないようにするために、また、着地点に明確な跡が付くようにするために掘り返します。
使用するスコップは先っぽが平らなものより尖っていた方がいいです！ちなみに 夏はこの作業だけで汗だくになります！！
慣れてくると片手、片足だけでも掘り返せるようになります！！！
そして、時々スコップでホッピングします！！！！（バランス感覚が身に付く…と思う）
掘り返したあとは、表面を木製の「トンボ」で整地します。
整地も素早く、尚かつ正確にできるようになる必要がありまして、大会で整地の補助員などになった際、手際よくできないと大会進行に支障をきたすので、練度が求められます。 また、整地が職人レベルになると大会でスカウトされます。（ウソです）
正直なところ走り幅跳びはあまり覚えてないんです… でもできるだけ思い出して練習方法などについても書いていきたいと思います。
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